Nie ma łatwego sposobu na zrzucenie 10 kg w tydzień. Chyba że oczywiście nie weźmie się pod uwagę skrajnych i raczej niebezpiecznych opcji, takich jak operacja, robaki, tabletki nasenne i inne. Dlatego zanim zaczniesz walczyć z nadwagą, musisz rozważyć wszystkie możliwe zagrożenia.
Dlaczego utrata wagi jest niebezpieczna?
Opierając się na standardowym zdrowym podejściu do utraty wagi, maksymalną utratę można uznać za utratę 1-3 kg na tydzień. W takim przypadku tłuszcz naprawdę zniknie, a masa mięśniowa wzrośnie.
Wiele zależy od wagi startowej. Zatem osoba z nadmiarem tkanki tłuszczowej szybciej schudnie, ponieważ organizm będzie próbował pozbyć się wagi, która uniemożliwia jej normalne funkcjonowanie. „Chudzi" ludzie wolniej tracą na wadze.
W związku z tym, jeśli ustawisz wysoką poprzeczkę 10 kg, będziesz musiał przestrzegać ścisłej diety i znacznie zwiększyć aktywność fizyczną. Ale takie, wcale nie ostrożne, podejście do twojego ciała powróci i będzie nawiedzać nieprzyjemne objawy:
- Organizm straci nie tylko tłuszcz, ale także zapasy wody i glukozy. To jest główne paliwo dla mózgu. Dlatego na diecie trudno będzie skoncentrować się na trudnych rzeczach i dużo myśleć. Warto więc na tydzień zrezygnować ze wszystkich ważnych spotkań i wydarzeń.
- Brakowi składników odżywczych towarzyszyć będzie obniżony nastrój, drażliwość i częste bóle głowy. Dlatego istnieje duża szansa na kłótnię z bliskimi.
- Żołądek i jelita również będą „przeklinać" złe odżywianie. Dlatego trzeba znosić nudności, zgagę, niestrawność.
- Szybka utrata płynów może poważnie wpłynąć na nerki i serce. Objawia się to arytmią, utratą przytomności, zapaleniem układu moczowo-płciowego.
Należy również pamiętać, że bezpośrednio po ścisłej diecie nie można powrócić do swojej zwykłej diety. Należy to robić stopniowo, aby nie zakłócać całkowicie pracy układu pokarmowego. Dlatego, jeśli święto staje się ważnym wydarzeniem, na przykład ślubem, to trzeba nie tylko szybko schudnąć 10 kg w tydzień, ale także dać sobie co najmniej 5 dni na regenerację, aby naprawdę cieszyć się uroczystością.
Ponadto szybka utrata masy ciała jest u niektórych osób całkowicie przeciwwskazana. Przede wszystkim są to matki w ciąży i karmiące. To samo dotyczy młodzieży i kobiet w okresie menopauzy oraz osób cierpiących na choroby przewlekłe dowolnego rodzaju.
Jak zorganizować aktywność fizyczną?
Samo uprawianie sportu nie pozwala tak radykalnie schudnąć. Naukowcy od dawna obliczyli, że aby rozbić 1 kg tłuszczu, potrzebujesz:
- przejść około 150 km;
- biegać przez około 15 godzin;
- jeździć na rowerze przez jeden dzień;
- ćwiczyć aerobik przez 30 godzin z rzędu.
Wszystko to jest prawie nierealne, zwłaszcza biorąc pod uwagę porę tygodnia. Dlatego konieczne jest połączenie wyczerpującej aktywności fizycznej z dietą. I nawet w tym przypadku bez odpowiedniego treningu fizycznego zadanie nie zadziała. Przybliżony plan treningu może wyglądać następująco:
- Rano na czczo - ćwicz i truchtaj przez 1 godzinę.
- Po śniadaniu, 30 minut później - trening cardio przez 1, 5 godziny. Może to być na przykład elipsoida lub rower treningowy.
- Pół godziny po obiedzie - trening siłowy przez 1 godzinę.
- Wieczorem kolejne 1, 5 godziny cardio. Wszystko się nada: aerobik, narty, pływanie.
- Przed pójściem spać - spaceruj przez 1, 5 godziny. Lepiej jest wybierać obszary leśne.
Możesz wybrać konkretny zestaw ćwiczeń odpowiadający Twoim preferencjom lub skontaktować się z trenerem fitness, aby zrównoważyć obciążenie.
Jak dobrać dietę?
Głównym zadaniem jest stworzenie sztucznego deficytu kalorii. Ale jednocześnie trzeba pomyśleć nie tylko o tym, jak zrzucić 10 kilogramów w tydzień, ale także o tym, jak uratować organizm przed całkowitym wyczerpaniem. Dlatego przede wszystkim konieczne jest ustanowienie reżimu picia. Co najmniej 2 litry czystej wody dziennie:
- aktywować metabolizm;
- zmniejszyć lepkość krwi;
- usunąć toksyny i produkty rozpadu z organizmu;
- utrzymać pracę przewodu pokarmowego, nerek, serca i mózgu.
Następnie musisz wybrać dietę. Teraz jest ich dużo. Są to diety mono, przerywany post i inne mniej lub bardziej popularne opcje. Wśród nich musisz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie.
Aby się nie pomylić, należy wybrać taką dietę, która przy minimum kalorii (ok. 500) zawiera dużą ilość witamin i minerałów. Idealnie powinno to być połączenie:
- Białko do utrzymania mięśni. Odpowiednie są białka jaj, chude mięso i ryby, niskotłuszczowy twarożek.
- Węglowodany złożone jako substytut tłuszczu jako paliwo długoterminowe. Są to gryka, ryż, pęczak i płatki owsiane. Węglowodany proste w postaci warzyw i owoców nie powinny przekraczać 25%.
- Błonnik dla stabilnej pracy jelit. Odpowiednie są wszelkie warzywa korzeniowe. Ale nie ziemniaki. Wszystko przez skrobię.
- Kwasy tłuszczowe. Minimum orzechów, awokado, oliwy z oliwek i oleju lnianego do sałatek działa dobrze.
Jednocześnie, zgodnie ze standardami dietetyki, konieczne będzie porzucenie wędzonych, smażonych, tłustych i marynowanych. Trzeba też zapomnieć o wypiekach i słodyczach, przyprawach. Dotyczy to nawet soli (zatrzymuje wodę w organizmie). Nie należy też pić alkoholu i napojów gazowanych.
Jak świętować sukces?
Powiedzmy, że zastosowaliśmy się do wszystkich wskazówek, jak zrzucić 10 kilogramów w tydzień. A nawet siła woli wystarczyła, by znieść ograniczenia żywieniowe i piekielne szkolenie. Należy to uczcić . . . kontynuując dietę.
W żadnym wypadku nie należy rezygnować z treningu ani diety zaraz po zakończeniu tygodnia. Aktywność fizyczną należy stopniowo ograniczać, jednocześnie zwiększając tempo spożywanych kalorii. Oznacza to, że co tydzień można „zwiększyć dietę" o około 50-100 kalorii.
Tylko w ten sposób można zagwarantować, że waga nie wróci. Ponadto napadowe objadanie się po ciężkiej diecie to świetny sposób na przepisywanie leków na szpitalnym oddziale gastroenterologicznym. Dlatego lepiej przygotować się psychicznie z wyprzedzeniem na to, że drastyczna utrata wagi będzie wymagała zmiany stylu życia na co najmniej kilka miesięcy.